肩こり予防体操

肩こりの原因としては、不良姿勢、筋肉の使いすぎ、運動不足、精神的ストレスなど様々です。
このような場合は運動が効果的です。無理のない範囲で身体を動かし、心身ともにすっきりしましょう。
今月は、肩甲骨周辺のストレッチをご紹介します。

POINT

  • 息を止めないようにしましょう。

  • 痛みのない範囲で行いましょう。

  • 急激な動きは避け、スピードをコントロールして行いましょう。

  • 現在、痛みのある方は無理のないように行いましょう。

  • バランスがとりづらい方は、座って行いましょう。

  • 各動作10回を2～3セット行いましょう。

肩こり予防体操（肩甲骨周辺のストレッチ①）

Step1

  • 立位・座位どちらでもかまいません。実施しやすい姿勢で行いましょう。

Step2

  • 背筋を伸ばし、腕が床と水平になるように前へ伸ばして、手の甲を内側に向けましょう。

    ※肩をすくめないようにしましょう。

    ※背中を丸めないようにしましょう。

８月のストレッチ１
Step3

  • 肩甲骨を引き寄せ、手首を返しながら手のひらを上に向け、腕を後方へ引きましょう。

    ※胸を張りましょう。

    ※腰が反らないように注意しましょう。

８月のストレッチ２
Step4

  • Step2～3の動作を10回繰り返しましょう。2～3セット行いましょう。

    ※痛みがある場合は、中止しましょう。

肩こり予防体操（肩甲骨周辺のストレッチ②）

Step1

  • 立位・座位どちらでもかまいません。実施しやすい姿勢で行いましょう。

Step2

  • 腕を頭上に上げ、手の甲を内側に向け、肘を伸ばしましょう。

    ※できるだけ高く腕を頭上に上げましょう。

８月のストレッチ３
Step3

  • 肩甲骨を背中の中央に引き寄せながら、半円を描くように肘を曲げながら腕を下ろし、手のひらが向き合うように手首を返しましょう。

    ※腰が反らないように注意しましょう。

８月のストレッチ４
Step4

  • Step2～3の動作を10回繰り返しましょう。2～3セット行いましょう。

    ※痛みがある場合は、中止しましょう。