腰のエクササイズ②
運動器の疾患の中では腰痛は最も多い症状です。無理のない範囲で身体を動かし、心身ともにすっきりしましょう。
痛みが出ない程度にストレッチを行い、腰の周りの柔軟性を高めましょう。
今月は腰部のエクササイズをご紹介します。
POINT
息を止めないようにしましょう。
痛みのない範囲で行いましょう。
急激な動きは避け、動作は出来るだけゆっくり行いましょう。
伸ばしている筋肉を意識しましょう。
現在、腰の痛みのある方は無理のないように行いましょう。
腰の体操
上体反らし体操
Step1
- 顔を前方に向けてうつぶせ寝をしましょう。
※両手の甲を床に向けましょう。
※両脚の甲を床につけ、つま先を伸ばしましょう。
Step2
- 両手の平を床に向け、肩の位置に動かしましょう。
Step3
- ゆっくりと上体を起こしましょう。
※呼吸を止めないように注意しましょう。
※両手で床を押すようにして上体を起こしましょう。
Step4
- 両腕を伸ばして腰部を反らせましょう。腰からふくらはぎまでの筋肉をリラックスさせましょう。
※この姿勢を２秒くらい保ったら、ゆっくりとStep1の姿勢に戻りましょう。
※呼吸を止めないように注意しましょう。
※腰部の柔軟性、関節の可動域には個人差があるので無理のない範囲で反らせましょう。
Step5
- １０回繰り返し行いましょう。