腰のエクササイズ
運動器の疾患の中では腰痛は最も多い症状です。無理のない範囲で身体を動かし、心身ともにすっきりしましょう。
痛みが出ない程度にストレッチを行い、腰の周りの柔軟性を高めましょう。
今月は腰部のエクササイズをご紹介します。
POINT
息を止めないようにしましょう。
痛みのない範囲で行いましょう。
急激な動きは避け、動作は出来るだけゆっくり行いましょう。
伸ばしている筋肉を意識しましょう。
現在、痛みのある方は無理のないように行いましょう。
腰の体操
Step1
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うつぶせ寝体操
顔を横に向けてうつぶせ寝をしましょう。
深呼吸をしながら2～5分、このままの状態でいましょう。
Step2
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肘立て体操
➀ 顔を横に向けてうつぶせ寝をします。
② 両肘を肩の下について上体を起こしましょう。
下半身の筋肉をリラックスさせて、大きく息を吐きましょう。
この姿勢を2～5分保ったら、ゆっくりと➀の姿勢に戻しましょう。 ※姿勢を保持している間は、呼吸を止めないよう注意しましょう。
※ストレッチは関節の可動域や柔軟性に個人差があります。過度に伸展させすぎず、気持ちいいと感じる姿勢で保持しましょう。
