膝エクササイズ③
膝が痛くなると動くのが億劫になってしまう方が多いかもしれませんが、無理のない範囲で身体を動かし、心身ともにすっきりしましょう。
痛みが出ない程度にストレッチや筋力トレーニングを行い、膝の周りの筋肉が落ちないようにしましょう。
また、歩行する際、膝に体重がかかります。膝に負担がかからないように、体重コントロールを行いましょう。
今月は膝の動きをよくするエクササイズをご紹介します。
POINT
息を止めないようにしましょう。
痛みのない範囲で行いましょう。
急激な動きは避け、動作は出来るだけゆっくり行いましょう。
太ももの前側の筋肉・足首の動きを意識しましょう
現在、痛みのある方は無理のないように行いましょう。
膝の動きをよくするエクササイズ
Step1
- 脚を伸ばして座りましょう。
※両手を床につき、上体を安定させましょう。
Step2
- 膝に力を入れ、つま先を伸ばしましょう。
※５秒間その姿勢を保持しましょう。
※呼吸を止めないように注意しましょう。
※膝を曲げないようにしましょう。
Step3
- 膝に力を入れ、つま先を反らせましょう。
※５秒間その姿勢を保持しましょう。
※つま先は天井に向くようにしましょう。
※呼吸を止めないように注意しましょう。
※膝を曲げないようにしましょう。
Step4
- １０回繰り返し行いましょう。