膝エクササイズ
膝が痛くなると動くのが億劫になってしまう方が多いかもしれませんが、無理のない範囲で身体を動かし、心身ともにすっきりしましょう。
痛みが出ない程度にストレッチや筋力トレーニングを行い、膝の周りの筋肉が落ちないようにしましょう。
日頃の運動が大切になります。無理のない範囲で身体を動かし、心身ともにすっきりしましょう。
また、歩行する際、膝に体重がかかります。膝に負担がかからないように、体重コントロールを行いましょう。
今月は膝のエクササイズをご紹介します。
POINT
息を止めないようにしましょう。
痛みのない範囲で行いましょう。
急激な動きは避け、動作は出来るだけゆっくり行いましょう。
伸ばしている筋肉を意識しましょう。
現在、痛みのある方は無理のないように行いましょう。
タオルを準備しましょう。
膝の運動
Step1
- 両手をお尻の後ろについて、両脚を伸ばして座りましょう。
Step2
- タオルを片脚のかかとの下に置きましょう。
Step3
- 身体の方向に、かかとをゆっくりと滑らせて、膝をできる限り曲げましょう。
※膝を曲げる際は両手で地面を押さえ、体幹を動かさないようにしましょう。
※膝、股関節の動きを意識しましょう。
Step4
- かかとをゆっくりと滑らせて、膝をできる限り伸ばし、最初の姿勢に戻りましょう。
Step5
- 20～30回ゆっくり繰り返し行いましょう。
Step6
- 逆の脚も同じように行いましょう。