筋力トレーニング（股関節）
適切な筋力トレーニングを行うことで、基礎代謝の向上、転倒の予防、生活機能の向上など様々な効果を得ることが出来ます。
生活習慣病の予防と共に筋力トレーニングを実践してみませんか？
日頃の運動が大切になります。無理のない範囲で身体を動かし、心身ともにすっきりしましょう。
今月は、ご自宅で簡単にできるトレーニングをご紹介します。
怪我の予防の為、フォームをしっかりとマスターしましょう。
POINT
息を止めないようにしましょう。
痛みのない範囲で行いましょう。
反動をつけず、ゆっくり動かしましょう。
使っている筋肉を意識しましょう。
現在、痛みのある方は無理のないように行いましょう。
膝や腰などの関節に痛みが出たら、中止しましょう。
支えが必要な種目は、必ず支えを活用しましょう。
基本姿勢
足にキャスターなどが付いていない、安定の良い椅子を選びましょう。
膝の角度が90度の高さになる椅子を選びましょう。
足の裏全体が床に付くように座りましょう。
しっかりと深く座りましょう。
背筋を伸ばして座りましょう。
股関節の筋力アップ（座位）
Step1
- 椅子に基本姿勢で座り、両手で座面をしっかり握り、身体を固定しましょう。
Step2
-
背筋を伸ばした状態で、片脚を股関節からゆっくりと上に持ち上げ、一呼吸置き、ゆっくりと元の位置に戻しましょう。
※動作中は息が止まらないように注意し、背中が丸くなったり、上体が後ろに倒れないようにしましょう。
Step3
- 左右交互に10回行いましょう。
Step4
- 3～5セット行いましょう
※強度は体力に合わせて選択しましょう
股関節の筋力アップ（立位）
Step1
- 椅子や壁の横に立ち、手を添えましょう。
※必ずつかまれるものがある場所で行いましょう。
Step2
-
片方の足を、膝を曲げながら、ももが床と平行になるまでゆっくりと持ち上げ、一呼吸置き、ゆっくりと元の位置に戻しましょう。
※動作中は息が止まらないように注意し、背中が丸くなったり、軸足が曲がらないようにしましょう。
Step3
- 左右前後に、10回行いましょう。
Step4
- 3～5セット行いましょう。
※強度は体力に合わせて選択しましょう