９月のストレッチ（腰痛予防体操）
腰痛の原因としては、不良姿勢、運動不足による筋力の低下・柔軟性の低下、精神的ストレスなど様々です。
腰痛予防体操で、柔軟性の低下した筋肉を伸ばし、体幹などを強化し、バランスのとれた姿勢を手に入れましょう。
無理のない範囲で身体を動かし、心身ともにすっきりしましょう。
今月は、股関節周囲のストレッチをご紹介します。
注意点
息を止めないようにしましょう。
痛みのない範囲で行いましょう。
急激な動きは避け、動作は出来るだけゆっくり行いましょう。
伸ばしている筋肉を意識しましょう。
現在、痛みのある方は無理のないように行いましょう。
各種目、20～30秒保持し、2～3回繰り返しましょう。
腰痛予防体操③
Step1
- 両脚を伸ばして、両手は楽な位置に付きリラックスしましょう。
Step2
- 脚の幅を腰幅程度広げましょう。
Step3
- 脚の付け根(股関節)から脚を外・内と交互に振りましょう。
Step4
- 交互に10～20回繰り返しましょう。
腰痛予防体操④
Step1
- うつ伏せになり、両手はあごの下に置き、楽な姿勢でリラックスしましょう。
Step2
- 右膝を曲げ、足を内側に倒しながら右膝が脇に近づくように動かしていきましょう。
Step3
- 20～30秒保持しましょう。
Step4
- 脚を変え、反対側も同様に繰り返しましょう。
Step5
- 2～3回繰り返しましょう。