８月のストレッチ（腰痛予防体操）
腰痛の原因としては、不良姿勢、運動不足による筋力の低下・柔軟性の低下、精神的ストレスなど様々です。
腰痛予防体操で、柔軟性の低下した筋肉を伸ばし、体幹などを強化し、バランスのとれた姿勢を手に入れましょう。
無理のない範囲で身体を動かし、心身ともにすっきりしましょう。
今月は、大腿部のストレッチをご紹介します。
注意点
息を止めないようにしましょう。
痛みのない範囲で行いましょう。
急激な動きは避け、動作は出来るだけゆっくり行いましょう。
伸ばしている筋肉を意識しましょう。
現在、痛みのある方は無理のないように行いましょう。
各種目、20～30秒保持し、2～3回繰り返しましょう。
腰痛予防体操①
Step1
- 両脚を伸ばして、つま先を立て、背筋を伸ばして座りましょう。
Step2
- 背筋を伸ばし、つま先は天井に向けたまま、股関節を起点に、上体を前に倒していきましょう。
※膝が曲がったり、背中が丸まらないようにしましょう。
腰痛予防体操②
Step1
- 両脚を伸ばして座りましょう。
Step2
- 右脚を曲げ、かかとは横に出しましょう。
※膝が痛い場合は中止しましょう。
Step3
- Step2の姿勢より、両手を後方へ付き、上体を後方へ傾けましょう。その際、膝がマットから浮いたり、腰が反る場合はそれ以上倒さないでください。
※膝が痛い場合は中止しましょう。
Step4
- 膝がマットから浮いたり、腰が反らない場合は、背中が完全にマットに付くまで倒しましょう。
注意!!
上体を傾ける位置は、ももの前面が気持ちよく伸びていれば、どこでも構いません
Step5
- 脚を変え、反対側も同様に繰り返しましょう。