７月のストレッチ（肩こり予防体操）
肩こりの原因としては、不良姿勢、筋肉の使いすぎ、運動不足、精神的ストレスなど様々です。
このような場合は運動が効果的です。無理のない範囲で身体を動かし、心身ともにすっきりしましょう。
今月は、首の筋肉を強化するアイソメトリック運動をご紹介します。
アイソメトリックとは、筋肉の長さを変えず力を発揮させる運動です。
注意点
息を止めないようにしましょう。
痛みのない範囲で行いましょう。
急激な動きは避け、動作は出来るだけゆっくり行いましょう。
伸ばしている筋肉を意識しましょう。
現在、痛みのある方は無理のないように行いましょう。
各種目10秒間
肩こり予防体操⑦ アイソメトリック
- ①背筋を伸ばし、座りましょう。
Step1
- ①右手の平を右側頭部に添え、頭を押します。
- ②頭が動かないように、首に力を入れ、10秒キープしましょう。
※手と頭で押し合い子をするイメージです
※息が止まらないようにしましょう
Step2
- ①左手の平を左側頭部に添え、頭を押します。
- ②頭が動かないように、首に力を入れ、10秒キープしましょう。
※手と頭で押し合い子をするイメージです
※息が止まらないようにしましょう
Step3
- ①両手をおでこに添え、おでこを押します。
- ②頭が動かないように、首に力を入れ、10秒キープしましょう。
※手と頭で押し合い子をするイメージです
※息が止まらないようにしましょう
Step4
- ①頭の後ろで指を組み、頭を押します。
- ②頭が動かないように、首に力を入れ、10秒キープしましょう。
※手と頭で押し合い子をするイメージです
※息が止まらないようにしましょう
Step1～4を2～3回繰り返しましょう。