６月のストレッチ（肩こり予防体操）
肩こりの原因としては、不良姿勢、筋肉の使いすぎ、運動不足、精神的ストレスなど様々です。
このような場合は運動が効果的です。無理のない範囲で身体を動かし、心身ともにすっきりしましょう。
今月は、胸～背中のストレッチをご紹介します。
注意点
息を止めないようにしましょう。
痛みのない範囲で行いましょう。
急激な動きは避け、動作は出来るだけゆっくり行いましょう。
伸ばしている筋肉を意識しましょう。
現在、痛みのある方は無理のないように行いましょう。
各種目、20～30秒保持し、2～3回繰り返しましょう。
肩こり予防体操⑤
- ①背筋を伸ばし、安定の良い姿勢で座りましょう。
※椅子に座っても構いません。
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②右手を右の肩に乗せ、肘で大きな円をかくように回しましょう。
肘を身体の前方より上方へ、上方から後方、後方から下方を通るように大きく回しましょう。
※肩甲骨が動いているのを感じましょう。
※手が肩に届かない場合は、服を持ちましょう。
※肩に痛みのある場合は中止しましょう。
- ③元に戻ってきたら、逆方向に回しましょう。
- ④5～10回繰り返しましょう。
- ⑤反対側も同様に行いましょう。
肩こり予防体操⑥
- ①背筋を伸ばし、安定の良い姿勢で座りましょう。
- ②腕を伸ばしましょう。
- ③肩の位置を前方に出し、両腕を内側に捻りましょう。
※肩甲骨同士が離れていくのを感じましょう。
- ④③から、肩の位置を後方に引きながら、胸を張りながら、両腕を外側に捻りましょう。
※肩甲骨同士が寄っていくのを感じましょう。
- ⑤③・④を5～10回繰り返しましょう。