５月のストレッチ（肩こり予防体操）
肩こりの原因としては、不良姿勢、筋肉の使いすぎ、運動不足、精神的ストレスなど様々です。
このような場合は運動が効果的です。無理のない範囲で身体を動かし、心身ともにすっきりしましょう。
今月は、胸～背中のストレッチをご紹介します。
注意点
息を止めないようにしましょう。
痛みのない範囲で行いましょう。
急激な動きは避け、動作は出来るだけゆっくり行いましょう。
伸ばしている筋肉を意識しましょう。
現在、痛みのある方は無理のないように行いましょう。
各種目、20～30秒保持し、2～3回繰り返しましょう。
肩こり予防体操③
- 脚を肩幅に広げ、身体を安定させましょう。
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- 両手を頭の後ろで組みましょう。
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- 背筋を伸ばし、胸を張り、両肘を開いていきましょう。
※身体が反らないように注意しましょう
【悪い例】
close体が反っている
肩こり予防体操④
- 脚を肩幅に広げ、身体を安定させましょう。
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- 両手を身体の前で交差させ、右手で左の肩・左手で右肩を持ちましょう。
【横向き】
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- 両膝を軽く曲げ、背中を丸めながら前傾し、両手で肩を下に引きましょう。
【横向き】
