４月のストレッチ（肩こり予防体操）
肩こりの原因としては、不良姿勢、筋肉の使いすぎ、運動不足、精神的ストレスなど様々です。
このような場合は運動が効果的です。無理のない範囲で身体を動かし、心身ともにすっきりしましょう。
今月は首のストレッチをご紹介します。
注意点
息を止めないようにしましょう。
痛みのない範囲で行いましょう。
急激な動きは避け、動作は出来るだけゆっくり行いましょう。
伸ばしている筋肉を意識しましょう。
現在、痛みのある方は無理のないように行いましょう。
各種目、20～30秒保持し、2～3回繰り返しましょう。
肩こり予防体操①
- 安定の良い座り方で座りましょう。
※椅子に座っても構いません。
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- 頭の後ろで指を組みましょう。
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- 背筋を伸ばしたまま、あごを引くように両手で頭を抱え込み、頭をゆっくりと前に倒しましょう。
※手で強く引きすぎたり、上体が前に倒れないように注意しましょう。
【悪い例】
close上体が前に倒れている
肩こり予防体操②
- 安定の良い座り方で座りましょう。
※椅子に座っても構いません。
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- 頭を左に倒しましょう。
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- 左手を頭に乗せ、右手は床を触るように下へ伸ばしましょう。
※手で強く引きすぎたり、上体が左右に倒れないように注意しましょう。
【悪い例】
close上体が横に倒れている
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- 反対側も同様に行いましょう。
応用編
上記①・②・③まで同様に行い、そのまま、左下を見るように、あごを引きながら左斜め下に倒しましょう。
反対側も同様に行いましょう。
【悪い例】
close上体が前に倒れている