３月のストレッチ
注意点
息を止めないようにしましょう。
痛みのない範囲で行いましょう。
急激な動きは避け、動作は出来るだけゆっくり行いましょう。
伸ばしている筋肉を意識しましょう。
現在、痛みのある方は無理のないように行いましょう。
太もものストレッチ
両脚を伸ばして座りましょう。
右脚のかかとがお尻の横に近づくように膝を曲げましょう。
※膝が痛い場合は中止しましょう。左右の膝を揃え、右膝がマットから離れないように、右のももの前面が気持ちよく伸びるところまで上体をゆっくりと後ろへ傾けましょう。
※膝が痛い場合は中止しましょう。
※上体を傾けた際に、腰が反る場合は反らないところまで戻しましょう20～30秒保持しましょう。
反対側も同様に行いましょう。
2～3回繰り返しましょう。
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【注意】
上体を傾ける位置は、ももの前面が気持ちよく伸びていれば、どこでも構いません
【悪い例】
close膝がマットから離れている
close膝と膝が離れている
チェックポイント
膝はマットから離れていませんか
膝と膝の間が離れていませんか
呼吸は出来ていますか
太もも(外)のストレッチ
両膝を立て、足の幅は体の幅より少し広めにして座りましょう。
右足首を左ももの膝に近い位置に乗せましょう。
そのまま、両脚を右側へゆっくりと倒しましょう。
※上半身は正面を向いたまま行いましょう。
※無理のないように、倒せるところまで倒しましょう。20～30秒保持しましょう。
反対側も同様に行いましょう。
2～3回繰り返しましょう。
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【悪い例】
チェックポイント
上半身は正面を向いたままですか
呼吸は出来ていますか