２月のストレッチ
注意点
息を止めないようにしましょう。
痛みのない範囲で行いましょう。
急激な動きは避け、動作は出来るだけゆっくり行いましょう。
伸ばしている筋肉を意識しましょう。
現在、痛みのある方は無理のないように行いましょう。
ふくらはぎ（ひらめ筋）のストレッチ
正座するように座り、右膝を立てましょう。
両手で右膝をかかえ込み、かかとが床から離れないように、ゆっくりと体重をかけながら前に倒しましょう。
※お尻、つま先、膝の向きを揃えましょう。
※膝が痛い場合は中止しましょう。20～30秒保持しましょう。
反対側も同様に行いましょう。
2～3回繰り返しましょう。
arrow_downward
【横向き】
arrow_downward
【悪い例】
closeかかとが床から離れている
closeお尻、膝、つま先の向きがずれている
チェックポイント
かかとは床から離れていませんか
お尻、つま先、膝の向きは揃っていますか
呼吸は出来ていますか
脚の付け根のストレッチ
右脚の膝が90度くらいになるように前へ出し、左脚は体よりも後ろになるように少し後ろに伸ばしましょう。
※後ろ足の膝が痛い場合は、膝の下にタオルを置いても構いません。両手を右太ももに置き、左脚の付け根部分が気持ちよく伸びるところまで右膝を曲げていきましょう。
※腰が反らないように注意しましょう。20～30秒保持しましょう。
反対側も同様に行いましょう。
2～3回繰り返しましょう。
arrow_downward
【悪い例】
チェックポイント
後ろに下げている脚は、体よりも後ろになっていますか
脚の付け根部位分が伸びていますか
呼吸は出来ていますか