１月のストレッチ
注意点
息を止めないようにしましょう。
痛みのない範囲で行いましょう。
急激な動きは避け、動作は出来るだけゆっくり行いましょう。
伸ばしている筋肉を意識しましょう。
現在、痛みのある方は無理のないように行いましょう。
首のストレッチ① ※首を痛めている方は実施しないでください。
安定の良い座り方で座りましょう。
左手を右側頭部に添え、左斜め45度を向きましょう。
そのまま、頭をゆっくりと下に倒しましょう。
※手で強く引きすぎたりしないように注意しましょう。20～30秒保持しましょう。
反対側も同様に行いましょう。
2～3回繰り返しましょう。
チェックポイント
手で強く引きすぎてはいませんか
呼吸は出来ていますか
首のストレッチ② ※首を痛めている方は実施しないでください。
安定の良い座り方で座りましょう。
左手を右の肩に置き、頭をゆっくりと左へ倒しましょう。
そのまま、顎を天井に向けるように頭を後ろにゆっくり倒しましょう。
※痛みがある場合は中止しましょう。
※後ろに倒しすぎないようにしましょう。20～30秒保持しましょう。
反対側も同様に行いましょう。
2～3回繰り返しましょう。
チェックポイント
呼吸は出来ていますか