１１月のストレッチ
注意点
息を止めないようにしましょう。
痛みのない範囲で行いましょう。
急激な動きは避け、動作は出来るだけゆっくり行いましょう。
伸ばしている筋肉を意識しましょう。
現在、痛みのある方は無理のないように行いましょう。
胸のストレッチ
安定の良い座り方で座りましょう。
背筋を伸ばし、頭の後ろで両手を組みましょう。
両肘を後ろへ引き、胸を張りましょう。
※肩に痛みのある場合は中止しましょう。
※腰が反らないように注意しましょう。20～30秒保持しましょう。
2～3回繰り返しましょう。
チェックポイント
腰が反っていないですか
呼吸は出来ていますか
肩甲骨周囲のストレッチ
安定の良い座り方で座りましょう。
背筋を伸ばし、体の前で両手の指を組みましょう。
おへそを覗き込みながら背中を丸め、両手は前へ伸ばしてきましょう。
※肩甲骨と肩甲骨の間が広がっていくのを感じましょう。20～30秒保持しましょう。
2～3回繰り返しましょう。
チェックポイント
おへそを覗き込めていますか
肩甲骨と肩甲骨の間は広がっていますか
呼吸は出来ていますか