１０月のストレッチ
注意点
息を止めないようにしましょう。
痛みのない範囲で行いましょう。
急激な動きは避け、動作は出来るだけゆっくり行いましょう。
伸ばしている筋肉を意識しましょう。
現在、痛みのある方は無理のないように行いましょう。
体側のストレッチ
安定の良い座り方で座りましょう。
右手を上に伸ばし、左手は床に付いて身体を安定させましょう。
左の肘を曲げながら上体を左(真横)へ倒しましょう。
※床からお尻が離れないようにしましょう。20～30秒保持しましょう。
反対側も同様に行いましょう。
2～3回繰り返しましょう。
チェックポイント
真横に倒れていますか
お尻は床から離れていませんか
呼吸は出来ていますか
背中のストレッチ
安定の良い座り方で座りましょう。
右手を上に伸ばし、左手は床に付いて身体を安定させましょう。
左の肘を曲げながら上体を左斜め前へ倒しましょう。
※床からお尻が離れないようにしましょう。20～30秒保持しましょう。
反対側も同様に行いましょう。
2～3回繰り返しましょう。
チェックポイント
斜め前に倒れていますか
お尻は床から離れていませんか
呼吸は出来ていますか