８月のストレッチ
注意点
息を止めないようにしましょう。
痛みのない範囲で行いましょう。
急激な動きは避け、動作は出来るだけゆっくり行いましょう。
伸ばしている筋肉を意識しましょう。
現在、痛みのある方は無理のないように行いましょう。
臀部のストレッチ①
両脚を伸ばして座りましょう。
右膝を立て左膝の外側に置き、右脚を両手で抱え込み太ももをお腹につけましょう。
※背中が丸まらないように注意しましょう。20～30秒保持しましょう。
脚を変え、反対側も同様に行いましょう。
2～3回繰り返しましょう。
チェックポイント
背中は曲がっていませんか
呼吸は出来ていますか
臀部のストレッチ②
両脚を伸ばして座りましょう。
右足首を左膝のうえに乗せ、両手を体の後ろに置き背筋を伸ばしましょう。
その姿勢から、伸ばしている左脚を立て両脚が体に近づくようにしょう。
20～30秒保持しましょう。
脚を変え、反対側も同様に繰り返しましょう。
2～3回繰り返しましょう。
チェックポイント
体が後ろに傾いていませんか
背中が曲がっていませんか
足関節は反対の膝にかかっていますか
呼吸は出来ていますか