７月のストレッチ
注意点
息を止めないようにしましょう。
痛みのない範囲で行いましょう。
急激な動きは避け、動作は出来るだけゆっくり行いましょう。
伸ばしている筋肉を意識しましょう。
現在、痛みのある方は無理のないように行いましょう。
腰のストレッチ
両膝を立て、体の幅より少し広めに開き座りましょう。
膝と膝の間に体を通すように、上体を前に倒していきましょう。
※腰に痛みのある場合は中止しましょう。20～30秒保持しましょう。
2～3回繰り返しましょう。
チェックポイント
呼吸は出来ていますか
腰・背中のストレッチ
両脚を伸ばして座りましょう。
右膝を立て、左膝の外側に置きましょう。
右手を体の後ろに付き、左手は右膝の外側にかけましょう。
1度背筋を伸ばし、上体を右側へ捻っていきましょう。
※腰に痛みのある場合は中止しましょう。20～30秒保持しましょう。
反対側も同様に繰り返しましょう。
2～3回繰り返しましょう。
チェックポイント
背中が曲がっていませんか
呼吸は出来ていますか