６月のストレッチ
注意点
息を止めないようにしましょう。
痛みのない範囲で行いましょう。
急激な動きは避け、動作は出来るだけゆっくり行いましょう。
伸ばしている筋肉を意識しましょう。
現在、痛みのある方は無理のないように行いましょう。
股関節・内転筋のストレッチ
左右の足の裏を合わせ、かかとを引き寄せ座りましょう。
両膝は出来るだけマットの方に倒しましょう。
1度背筋を伸ばし、股関節を起点に、上体を前に倒していきましょう。
※股関節に痛みのある場合は中止しましょう。20～30秒保持しましょう。
2～3回繰り返しましょう。
※股関節の人工骨頭置換術を行った方は実施しないでください。
チェックポイント
頭が下がっていませんか
呼吸は出来ていますか
腰・背中のストレッチ
あぐらをかいて座りましょう
お尻が床から離れないように、股関節を起点に、上体を前に倒していきましょう。
※股関節に痛みのある場合は中止しましょう。20～30秒保持しましょう。
脚を組み替え、同様に行いましょう。
2～3回繰り返しましょう。
※股関節の人工骨頭置換術を行った方は実施しないでください。
チェックポイント
お尻は床に付いていますか
呼吸は出来ていますか