ハムストリングのストレッチ②
注意点
息を止めないようにしましょう。
痛みのない範囲で行いましょう。
急激な動きは避け、動作は出来るだけゆっくり行いましょう。
伸ばしている筋肉を意識しましょう。
現在、痛みのある方は無理のないように行いましょう。
ハムストリング・腰のストレッチ
開脚をし、背筋を伸ばして座りましょう。
背筋を伸ばしたまま、股関節を起点に、上体を開脚した足の方向へ倒していきましょう。
※膝が曲がったり、背中が丸まらないように注意しましょう。20～30秒保持しましょう。
反対側も同様に行いましょう。
2～3回繰り返しましょう。
チェックポイント
膝は曲がっていませんか
腰・背中が曲がっていませんか
頭が下がっていませんか
呼吸は出来ていますか
ハムストリング・内転筋のストレッチ
開脚をし、背筋を伸ばして座りましょう。
背筋を伸ばしたまま、股関節を起点に、上体を骨盤から前に倒していきましょう。
※膝が曲がったり、背中が丸まらないように注意しましょう。20～30秒保持しましょう。
2～3回繰り返しましょう。
チェックポイント
膝は曲がっていませんか
つま先が前方に倒れていませんか
呼吸は出来ていますか