ハムストリングのストレッチ
注意点
息を止めないようにしましょう。
痛みのない範囲で行いましょう。
急激な動きは避け、動作は出来るだけゆっくり行いましょう。
伸ばしている筋肉を意識しましょう。
現在、痛みのある方は無理のないように行いましょう。
ハムストリングのストレッチ①
両脚を伸ばし、つま先を立て、背筋を伸ばして座りましょう。
背筋を伸ばしたまま、股関節を起点に、上体を前に倒していきましょう。
※膝が曲がったり、背中が丸まらないように注意しましょう。20～30秒保持しましょう。
2～3回繰り返しましょう。
チェックポイント
膝は曲がっていませんか
腰・背中が曲がっていませんか
頭が下がっていませんか
呼吸は出来ていますか
ハムストリングのストレッチ②
両脚を伸ばし、つま先を立て、背筋を伸ばして座りましょう。
片足を内側に曲げ、腿の内側に付け、背筋を伸ばしましょう。
背筋を伸ばしたまま、股関節を起点に、上体を前に倒していきましょう。
※膝が曲がったり、背中が丸まらないように注意しましょう。20～30秒保持しましょう。
脚を変え、反対側も同様に行いましょう。
2～3回繰り返しましょう。
チェックポイント
前方に伸ばしている脚の膝は曲がっていませんか
腰・背中が曲がっていませんか
頭が下がっていませんか
呼吸は出来ていますか