仰向けでのストレッチ体操④
注意点
息を止めないようにしましょう。
痛みのない範囲で行いましょう。
急激な動きは避け、動作は出来るだけゆっくり行いましょう。
① 肩甲骨周囲のストレッチ
仰向けに横になり脚は軽く広げ、両腕を天井方向へ伸ばしましょう。
右肩がマットから離れるように上方向へ伸ばしましょう。
10秒～20秒保持しましょう。
右腕をゆっくりと戻し、左腕も同様に行いましょう。
2～3回繰り返しましょう。
② 腰のストレッチ
仰向けに横になり脚は軽く広げ身体を安定させ、両腕を天井方向へ伸ばし、手を合わせ指をしっかり組みましょう。
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肘を伸ばしたまま、右肩を軸に右側へ倒しましょう。
※肘が曲がらないように注意しましょう。
※背中を完全にマットから離しましょう。
※なるべくお尻がマットから浮かないようにしましょう。 20秒～30秒保持しましょう。
反対側も同様に行いましょう。
2～3回繰り返しましょう。
