仰向けでのストレッチ体操③
注意点
現在、腰に痛みのある方はストレッチ体操を控えてください。
または、動作中に痛みのある場合は直ちにやめてください。息を止めないようにしましょう。
痛みのない範囲で行いましょう。
急激な動きは避け、動作は出来るだけゆっくり行いましょう。
① 腰～お尻のストレッチ
両手、両足を伸ばし、リラックスした状態になりましょう。
両手を横に広げ、右脚を立て、左脚の外へ倒しましょう。
右肩が床から離れないように注意し、左手は右膝を軽く押さえ、目線は右側を向きましょう。
20秒～30秒保持しましょう。
反対側も同様に行いましょう。
2～3回繰り返しましょう。
② ももの前のストレッチ
横向きになり、下の脚の股関節、膝を90度に曲げましょう。
上の脚の膝を曲げ、後方で足首を掴みましょう。
ももの前と股関節の付け根が伸びるように後方へ脚を引きましょう。
※腰が反らないように注意しましょう。20秒～30秒保持しましょう。
反対側も同様に行いましょう。
2～3回繰り返しましょう。
