仰向けでのストレッチ体操②
注意点
息を止めないようにしましょう。
痛みのない範囲で行いましょう。
急激な動きは避け、動作は出来るだけゆっくり行いましょう。
① お尻のストレッチ
仰向けに寝た状態で、リラックスした状態になりましょう。
両手で片膝を抱え込み、胸に引き寄せましょう。
20秒～30秒保持しましょう。
反対側も同様に行いましょう。
2～3回繰り返しましょう。
② 腰のストレッチ
頭の後ろで指を組み、両膝を立てましょう。
脚を揃えたままゆっくり右へ倒しましょう。
※両肩が床から離れないように注意しましょう。20秒～30秒保持しましょう。
反対側も同様に行いましょう。
2～3回繰り返しましょう。
※腰部に痛みのある場合は中止しましょう。
