イスを使ってのストレッチ体操④
イスの座り方
足の裏がしっかり床に着く高さの椅子を使用し、脚を肩幅に広げ身体を安定させましょう。
背もたれに背中が付かないように座りましょう。
背筋を伸ばして背中が丸まらないようにしましょう。
※イスはキャスターなどが付いていない、安定するイスを使用しましょう。
注意点
息を止めないようにしましょう。
痛みのない範囲で行いましょう。
急激な動きは避け、動作は出来るだけゆっくり行いましょう。
① 股関節のストレッチ
両脚を大きく横に広げ、両膝に手を置きましょう。
両手で膝を外側へ押しましょう。
20秒～30秒保持しましょう。
2～3回繰り返しましょう。
② お尻のストレッチ
脚を肩幅に広げ、身体を安定させましょう。
右足首を左膝の上に乗せ、お腹から上体を前に倒しましょう。
20秒～30秒保持しましょう。
反対側も同様に行い、2～3回繰り返しましょう。
