イスを使ってのストレッチ体操④

イスの座り方
  • 足の裏がしっかり床に着く高さの椅子を使用し、脚を肩幅に広げ身体を安定させましょう。

  • 背もたれに背中が付かないように座りましょう。

  • 背筋を伸ばして背中が丸まらないようにしましょう。

  • ※イスはキャスターなどが付いていない、安定するイスを使用しましょう。
注意点
  • 息を止めないようにしましょう。

  • 痛みのない範囲で行いましょう。

  • 急激な動きは避け、動作は出来るだけゆっくり行いましょう。

① 股関節のストレッチ

  • 両脚を大きく横に広げ、両膝に手を置きましょう。

  • 両手で膝を外側へ押しましょう。

  • 20秒~30秒保持しましょう。

  • 2~3回繰り返しましょう。

開始時の姿勢 両脚を大きく横に広げ、両膝に手を置きましょう。

② お尻のストレッチ

  • 脚を肩幅に広げ、身体を安定させましょう。

  • 右足首を左膝の上に乗せ、お腹から上体を前に倒しましょう。

  • 20秒~30秒保持しましょう。

  • 反対側も同様に行い、2~3回繰り返しましょう。

脚を肩幅に広げ、身体を安定させましょう。 右足首を左膝の上に乗せ、お腹から上体を前に倒しましょう。