イスを使ってのストレッチ体操②
イスの座り方
足の裏がしっかり床に着く高さの椅子を使用し、脚を肩幅に広げ身体を安定させましょう。
背もたれに背中が付かないように座りましょう。
背筋を伸ばして背中が丸まらないようにしましょう。
※イスはキャスターなどが付いていない、安定するイスを使用しましょう。
注意点
息を止めないようにしましょう。
痛みのない範囲で行いましょう。
急激な動きは避け、動作は出来るだけゆっくり行いましょう。
① 背中・腰のストレッチ
地面に足の裏をしっかり着け、身体を安定させ座りましょう。
胸の前で指を組み、腕を前方へ伸ばしながら、おへそを覗き込むように、背中を丸めていきましょう。
※身体が前に倒れないように注意しましょう。20秒～30秒保持しましょう。
② 胸のストレッチ
椅子に対し横向きに座り、地面に足の裏をしっかり着け、身体を安定させましょう。
※身体が不安定な場合は、背もたれから背中をずらし、斜めに座りましょう。背筋を伸ばし、体の後ろで指を組みましょう。
胸を張り、肩甲骨を寄せるように両腕を少し引き上げましょう。(胸の部分が伸びます)
※痛みのある場合は無理をしないで下さい。20秒～30秒保持しましょう。
