ふくらはぎ・背中・腰のストレッチ

注意点

  • 息を止めないようにしましょう。

  • 痛みのない範囲で行いましょう。

  • 急激な動きは避け、動作は出来るだけゆっくり行いましょう。

  • バランスの取りづらい方は、座って行いましょう。

①ふくらはぎのストレッチ

  • 片脚を1歩後ろに下げ、前のももに両手を置きましょう。
    ※引いた脚のつま先は真っすぐにしましょう。

  • 後ろ脚の膝を伸ばし、かかとが床から離れないように、前の膝を曲げていきましょう。

  • 20秒～30秒保持しましょう。

  • 反対側も同様に行いましょう。
    ※バランスの取りづらい方は、壁や手すりを持ち身体を安定させましょう。

片脚を1歩後ろに下げ、前のももに両手を置きましょう 後ろ脚の膝を伸ばし、かかとが床から離れないように、前の膝を曲げていきましょう

②背中・腰のストレッチ

  • 壁に背中を向け、少し離れた場所に、脚を肩幅に広げ、身体を安定させて立ちましょう。

  • 両手を胸の前に出し、足を床から離さないように上体をひねって両手を壁につけましょう。

  • 20秒～30秒保持しましょう。

  • 反対側も同様に行いましょう。
    ※膝に痛みのある場合は、椅子に座って行いましょう。
    ※腰に痛みのある場合はストレッチを中止しましょう。

脚を肩幅に広げ、身体を安定させましょう。 両手の指を体の後ろで組み、肩甲骨を寄せるように胸を張り、両腕を少し引き上げましょう。 両手の指を体の後ろで組み、肩甲骨を寄せるように胸を張り、両腕を少し引き上げましょう。