肩こり解消(予防)のストレッチ体操③
注意点
息を止めないようにしましょう。
痛みのない範囲で行いましょう。
急激な動きは避け、動作は出来るだけゆっくり行いましょう。
バランスの取りづらい方は、座って行いましょう。
①背中・腰のストレッチ
脚を肩幅に広げ、身体を安定させましょう。
胸の前で指を組み、腕を前方へ伸ばしながら軽く膝を曲げ、おへそを覗き込むように、背中を丸めていきましょう。
20秒～30秒保持しましょう。
②胸のストレッチ
脚を肩幅に広げ、身体を安定させましょう。
両手の指を体の後ろで組み、肩甲骨を寄せるように胸を張り、両腕を少し引き上げましょう。
※痛みのある場合は無理をしないで下さい。20秒～30秒保持しましょう。
