肩こり解消(予防)のストレッチ体操②
注意点
息を止めないようにしましょう。
痛みのない範囲で行いましょう。
急激な動きは避け、動作は出来るだけゆっくり行いましょう。
バランスの取りずらい方は、座って行いましょう。
①首のストレッチ
脚を肩幅に広げ、身体を安定させましょう。
頭の後ろで指を組み、顎を引くように頭をゆっくりと倒し、20～30秒保持しましょう。(首の後ろが伸びます)
※この時、手で強く引きすぎたり、上体が前に倒れないように注意しましょう。いったん手を下ろし、左手を頭の上から右の側頭部に添え、ゆっくりと左へ倒し、20～30秒保持しましょう。逆側も同様に行いましょう。(首の横側が伸びます)
※この時、手で強く引きすぎたり、上体が左右に倒れないように注意しましょう。
②肩のストレッチ
脚を肩幅に広げ、身体を安定させましょう。
右手を肩の高さで身体の前面を通り左方向へ伸ばし、左手で右の肘を身体に近づけるように引き付け、20～30秒保持しましょう。(肩から背中にかけて伸びます)反対側も同様に行いましょう。
※この時、上体を捻らないように注意しましょう。
