肩こり解消(予防)のストレッチ体操①
注意点
息を止めないようにしましょう。
痛みのない範囲で行いましょう。
急激な動きは避け、動作は出来るだけゆっくり行いましょう。
バランスの取りずらい方は、座って行いましょう。
①体側部のストレッチ
脚を肩幅に広げ、身体を安定させましょう。
指を組み、腕を伸ばし、かかとが浮かないように真上へ8呼間伸ばしましょう。
いったん手を下ろし、再び指を組み、腕を伸ばし、右へ8呼間、左へ8呼間倒しましょう。
終わった後、少し時間を空け、もう一度繰り返しましょう。
②肩甲骨周囲のリラックス
脚を肩幅に広げ、身体を安定させましょう。
肩の上げ下げを、左右同時に8呼間、左右交互に8呼間行いましょう。
終わった後、少し時間を空け、もう一度繰り返しましょう。
※下すときにストンッと下ろさないように注意しましょう。
